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綜合新聞
進行行走運動的有關(guān)知識
發(fā)布時間:2005-03-16 | | 瀏覽量：
為方便大家進行行走運動，本文就行走運動的有關(guān)知識作些介紹。
行走的準備
一、自行體檢，凡有下列問題之一者應(yīng)停止鍛煉：
睡眠不足、昨天醉酒、渾身乏力、腹瀉、臉腫、惡心嘔吐、眩暈、感冒、體溫不正常、心跳與平時不同、心慌、腳發(fā)軟。
二、準備活動——行走前做5—7分鐘準備運動，方法：
1、 雙腳略分開，輕輕原地跑。
2、 雙腳分開與肩齊，雙臂上舉過頭，以360度轉(zhuǎn)動。
3、 將上身前后擺。
4、 雙臂上舉，左右擺。
5、 雙手叉腰，活動頸部。
6、 將頭左右轉(zhuǎn)動。
7、 以腰部為中心，將上身以360度來回轉(zhuǎn)動。
三、伸展運動——準備活動后做5—7分鐘
包括肩、臂、上身、腰背、腳后跟、大腿、小腿的伸展。
行走時必需的用品
一、 行走時的穿著
無特別的要求，只要衣服的質(zhì)地和設(shè)計對身體活動沒什么不便、吸汗舒適即可。
二、 有助提高行走運動效果的鞋
